日本人は働き過ぎだよね。

みなさん、疲れがたまっているんじゃないのかな？

毎日の入浴で、少しでも疲労回復効果が高まればとってもいいよね。

そこで

疲労回復の効率を

上げる入浴法を考えてみよう！

まず一番大切なことは【湯船に浸かること】

最近はシャワーで済ませてしまう人が多くなっているけど、

それでは体温も十分に上がらないし、静水圧や浮力の効果も得られないね。

シャワーでは浴槽に浸かることと比較して疲労回復効果は少ないんだよ。

そして浴槽に入る時のポイントは３つ。

１つ目はお湯の温度。温度は40℃前後がいいね。

これは幅広い年齢層・体力層に低リスクで、

交感神経優位にならずに浴槽に浸かっていられる温度だからね。

２つ目はお湯に浸かる時間。大体10～15分ほど。

これは心身に大きな負担をかけず、40℃前後のお風呂で

体温が0.5℃～1℃上げる状態にまでもっていける時間。

体温が上昇すると、基礎代謝や免疫力向上、体力回復など

様々な体に良いことが起こるね。

身体がポカポカして、浴槽内でも

顔や額が汗ばんでくるので、これが目安！

３つ目はお湯の水位。

お湯に肩までつかる全身浴がいいね。

水の圧力の効果から、湯上りの血流アップ期待できるよ。

この３つのポイントを意識して入浴して、

日々の疲れが少しでも癒されれば最高だね！