最近、急に寒くなってきたね。

こんな季節の変わり目こそ体をしっかり温めて、疲れをとる方法が必要だよね。

そこで今回は、手軽に家でできる「温冷交代浴」を紹介しようと思うんじゃ。

温冷交代浴は、体の疲労回復や自律神経のバランスを整える効果があり、寒い季節にこそぴったりなんだ！

温冷交代浴のポイントは、交互に体を温めたり冷やしたりすることで、血管を収縮・拡張させ、血流を促進することなんだ。

これにより、疲れた筋肉に酸素や栄養がしっかりと運ばれ、老廃物も効率よく流れ出ていくんだよ。

さらに、自律神経を整える効果もあるから、体全体がリラックスするんだ。

やり方は簡単じゃよ！

まず、40〜42度のお湯に2〜3分浸かるんだ。

そして次に、25〜30度の水シャワーを30秒かける。

このとき、心臓から一番遠い指先や足先に水をかけるのがポイントなんだ。

これを1セットとして、徐々にシャワーをかける範囲を広げていこう。

2セット目では肩や膝上まで水をかけ、3セット目ではついに頭から水シャワーをかけるんだ！

こうして温冷を繰り返すことで、血流が良くなり、筋肉の回復が早まるし、体もすっきりリフレッシュできるよ。

3〜5セットを目安に続けてみると、体が軽くなったのを実感できるはずだ。

ただし、最初から無理をしないことが大事じゃ。

わしは、42度のお湯に1分、18度の水シャワーを1分ずつ、5〜6セットやっているけど、これは年200回温泉に入っているからできること。

みんなはまず、40度のお湯と30度の水シャワーで試してみてくれ。

慣れてくると、体も心もすっきりしてくるはずだよ。

わしはこの方法で健康を維持しているんだ！

だんだん寒さが厳しくなってくるこの季節、温冷交代浴でしっかり体を整えて、寒さに負けない元気な体を作ろうじゃないか！